🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 …… 60 kcal
• チキンナゲット …… 45 kcal
• 千切りキャベツ 100g …… 20 kcal
• ご飯 280g …… 約470 kcal
• コーン 大さじ2 …… 30 kcal
• ミニトマト 2個 …… 10 kcal
▶ 朝食計：約725 kcal
⸻
☕ 昼食
• エスプレッソオレ …… 30 kcal
• サラダせんべい 2枚 …… 約100 kcal
▶ 昼食計：約130 kcal
⸻
🍲 夕食
• ご飯 300g …… 約504 kcal
• 肉じゃが 470g …… 約560 kcal
• 餃子 4個 …… 約160 kcal
▶ 夕食計：約1,224 kcal
⸻
🔢 1日の摂取カロリー
合計：約2,080 kcal
⸻
🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 5.64km（35分36秒）
消費カロリー目安：約350 kcal
（体重62kg × 距離km × 1kcal）
⸻
📉 収支バランス（参考）
• 摂取：約2,080 kcal
• 消費（運動）：約350 kcal
👉 実質：約1,730 kcal
炭水化物はやや多めながら、ジョギング5.6kmでしっかり消費。
肉じゃが＋餃子と満足感の高い夕食でも、運動を入れることでバランスは良好。
コメント