📊 1月12日｜食事カロリー計算
🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal
• ウィンナー1本 …………… 70kcal
• チキンナゲット1個 …… 45kcal
• 千切りキャベツ150g …… 30kcal
• ご飯400g ………………… 670kcal
• 納豆1パック …………… 90kcal
• ミニトマト1個 ………… 5kcal
▶ 朝食計：1,000kcal
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☕ 昼食
• エクスプレッソラテ …… 30kcal
▶ 昼食計：30kcal
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🍲 夕食
• 雑炊（お椀小2杯）…… 200kcal
• 煮込みラーメン（4人前を3人でシェア）
→ 約1.3人前換算 …… 600kcal
▶ 夕食計：800kcal
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🔥 摂取カロリー合計
1,830kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 5.66km／41分38秒
消費カロリー目安：約350kcal
今日はしっかり食べた1日。
特に朝食はご飯400gに納豆、卵とエネルギー満点の構成。
昼はエクスプレッソラテのみで軽めに抑え、
夜は家族で煮込みラーメンと雑炊をシェア。
満足感はありつつ、食べすぎにはならないラインで調整。
トレーニングは5.66kmのジョギング。
ペースはゆっくりでも「やめない」ことを優先。
食べる日があっても、
走ってリズムを整える。
それが今の自分の正解。
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