朝食
• ご飯 280g：約470kcal
• 目玉焼き（卵1個）：約90kcal
• ウインナー 1個：約60kcal
• チキンナゲット 1個：約50kcal
• ブロックチーズ：50kcal
• 千切りキャベツミックス 100g：約25kcal
• ミニトマト 2個：約10kcal
朝食合計：約755kcal
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昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• ココア：30kcal
昼食合計：約60kcal
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夕食
• ナポリタン：504kcal
• ツナ＋千切りキャベツミックスサラダ 100g：約120kcal
• ご飯 150g：約250kcal
• 納豆 1個：約100kcal
• 缶チューハイ：270kcal
夕食合計：約1,244kcal
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🔥 摂取カロリー合計
約2,060kcal
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🏃♂️ トレーニング
• 休養日（完全オフ）
➡️ 走らない日をしっかり作れているのは◎
疲労を抜く＝次のランの質が上がる。
この日はトレーニング休養日。
摂取カロリーは約2,060kcalとやや多めだが、前後の運動量を考えれば問題なし。
朝はご飯を中心にしっかりエネルギー補給。
昼はドリンクのみで軽く抑え、夜はナポリタンをメインに、サラダ・納豆・ご飯で栄養バランスを取った。
走らない日も「食事管理は継続」。
休む日をきちんと休めることが、継続できる身体を作る。
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