① カロリー計算（1月27日）
朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 250g … 約420 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
朝食計：775 kcal
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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ばかうけ（コーンポタージュ味）2枚 … 100 kcal
昼食計：130 kcal
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夕食
• 肉じゃが 300g … 360 kcal
• 塩サバ 半身 … 300 kcal
• ご飯 160g … 約270 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal
夕食計：1,470 kcal
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🔥 1日合計摂取カロリー
約 2,375 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.71km（34分23秒）
愛媛マラソンまで残りわずか。
今日は5km少しのジョギングで、身体の動きを確認する一日。
ペースは自然体。
呼吸も脚も余裕があり、「走りたい感覚」を残して終われた。
食事は朝にしっかり、
夜は肉じゃが・塩サバ・ご飯で回復重視。
削りすぎず、
重くなりすぎず。
このバランスを保ったまま、
あとは本番を迎えるだけ。
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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,400 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.71km
• テーマ：動きを整える最終段階
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