🍳 朝食
• チキンカレーライス（ご飯170g＋カレールー170g）… 約510kcal
• 食パン1枚（マーガリン）… 約230kcal
朝食計：約740kcal
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☕ 昼食
• エスプレッソラテ … 30kcal
• みかん1個 … 約45kcal
昼食計：約75kcal
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🍽 夕食
• ご飯250g … 約420kcal
• ご飯150g … 約250kcal
• 冷や奴150g … 約90kcal
• 肉団子 6個（1個70kcal想定）… 約420kcal
• ほうれん草のおひたし50g … 約15kcal
• オクラとおかかのサラダ50g … 約35kcal
• コロッケ … 150kcal
夕食計：約1,380kcal
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🔢 1日の摂取カロリー合計
約2,200kcal
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🏃♂️ トレーニング
• 休養日
しっかり回復に充てる大事な1日👌
ここで疲労を抜けるのが、次のランの質を上げるポイント。
今日はトレーニングを休養日に設定。
食事はカレーやご飯中心で、しっかりエネルギー補給を意識した1日。
走らない日も「食べ過ぎない」「整った食事」を意識して、翌日のコンディションにつなげる。
継続は、攻める日と休む日のメリハリから。
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