🍽 食事内容とカロリー計算
朝食
• ご飯 180g：約300kcal
• ハム 1枚：約40kcal
• ウインナー 2個：約120kcal
• チキンナゲット 1個：約50kcal
• ブロックチーズ：50kcal
• 千切りキャベツミックス 100g：約25kcal
• ミニトマト 2個：約10kcal
• 食パン＋マーガリン：約230kcal
朝食合計：約825kcal
昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• 缶コーヒー：約30kcal
昼食合計：約60kcal
夕食
• ちゃんこ鍋（1人前想定）：約500kcal
• 締めの雑炊：約350kcal
夕食合計：約850kcal
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🔥 摂取カロリー合計
約1,735kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング：5.63km
• タイム：32分01秒
この日の摂取カロリーは約1,735kcal。
朝はしっかりめにエネルギー補給しつつ、昼はコーヒー中心で軽めに調整。
夜はちゃんこ鍋でたんぱく質と野菜をしっかり摂り、締めの雑炊まで含めても全体は良いバランスに収まった。
夕方からはジョギング5.63km。
32分01秒とテンポよく走れていて、日常の中でも「質」を意識したトレーニングができている。
無理に追い込まず、でも止めない。この積み重ねが一番強い。
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