🍽 食事内容と摂取カロリー（目安）
朝食
・ハヤシライス 500g …… 約720kcal
昼食
・マウントレーニア エスプレッソラテ …… 100kcal
・カスタードクリームパン …… 380kcal
・明星 宮崎から麺 …… 307kcal
▶ 昼食計 787kcal
夕食
・ご飯 500g …… 約840kcal
・生姜焼き（豚ロース3枚） …… 約300kcal
・千切りキャベツミックス 100g …… 約20kcal
・カットきゅうり 1/3本 …… 約10kcal
・缶チューハイ …… 240kcal
▶ 夕食計 約1,410kcal
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🔢 1日の摂取カロリー合計
約2,917kcal
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🏃♂️ トレーニング内容
ジョギング
・距離：12.45km
・時間：79分50秒
消費カロリー目安
・約750kcal
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✍️ 今日のひとこと（ブログ用）
距離12km超えのしっかりジョグ。
ペースは抑えめでも、時間×距離の積み重ねが一番効く日。
食事はやや多めでも、走れていれば問題なし。
「動いた日は、ちゃんと食べる」このバランスが継続のコツ。
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