今日はランニング・筋トレはお休み。休息日なので、しっかりリカバリーを意識しつつ食事を記録しました。
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朝食
• 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal
• ウインナー1本（20g）… 60 kcal
• チキンナゲット1個（20g）… 45 kcal
• 千切りキャベツ50g … 10 kcal
• ミニトマト1個 … 5 kcal
• ご飯220g … 370 kcal
• 低脂肪乳200ml … 90 kcal
• プロテイン21g … 85 kcal
合計：約755 kcal
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昼食
• 野菜生活180ml … 75 kcal
• みたらし団子1本 … 124 kcal
合計：約199 kcal
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夕食
• ポークカレー500g（ご飯込み）… 約850 kcal
• 缶チューハイ350ml … 約160 kcal
合計：約1,010 kcal
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1日の合計摂取カロリー
• 朝食：約755 kcal
• 昼食：約199 kcal
• 夕食：約1,010 kcal
総合計：約1,964 kcal
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まとめ
今日は休息日だったので運動による消費は少なめですが、総摂取カロリーは約2,000 kcal弱に収まりました。
基礎代謝＋日常生活での消費を考えると、オーバーせずちょうど良いコントロールができた1日です。
マラソンに向けて体重を65kg以下に落としていくためにも、このぐらいの食生活を継続していけば無理なく減量できそうです。
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ハッシュタグ
#食事記録 #カロリー管理 #休息日
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