本日の食事カロリー
朝食
• お茶漬け（ご飯220g）… 約370 kcal
• ミニバームクーヘン2個 … 180 kcal
計 550 kcal
昼食
• カップお茶漬け … 105 kcal
計 105 kcal
夕食
• オムライス（360g）… 約600 kcal
• 即席味噌汁 1個 … 40 kcal
• カッパえびせん 20g … 110 kcal
• 酎ハイ500ml … 約210 kcal
計 960 kcal
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1日の合計摂取カロリー
550 + 105 + 960 = 約1,615 kcal
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本日の運動
• ウォーキング 1.34km（21分31秒）… 約60 kcal消費
• バイシクルクランチ 20回×3セット … 約20 kcal
• V字ホールド／足上げキープ／膝伸ばし足上げ … 計約15 kcal
• ワイド・ショルダー・スロー・膝つきプッシュアップ … 約30 kcal
運動消費合計：約125 kcal
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まとめ
• 摂取カロリー：約1,615 kcal
• 運動消費：約125 kcal
• 実質摂取：約1,490 kcal
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コメント
今日の摂取カロリーは 基礎代謝（1,600〜1,700 kcal）を下回る水準 で抑えられました。体重を落とす方向にはプラスですが、タンパク質が不足気味なので、鶏肉・豆腐・魚などを少し追加すると筋肉量を守りながら減量できます。
継続的な運動＋食事管理で、マラソンに向けた体づくりがしっかり進んでいます！
#食事記録#ダイエット日記#筋トレ初心者
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