今日は全体的にバランスの取れた一日。夕食はシェアした料理が多く、天ぷらや煮物のカロリーを抑えられたことで、思ったより総カロリーは落ち着いた内容になった。
サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しながら、豆腐やキャベツでボリュームも調整。レモンケーキや酔わないレモン堂もありつつ、トータル2,300kcal台はちょうど良い範囲。
【カロリー計算】
🌅 朝食
• 目玉焼き 1個… 90 kcal
• ウィンナー 1本… 45 kcal
• ご飯 240g… 403 kcal
• コーン 大さじ3… 42 kcal
▶ 朝食合計：580 kcal
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🍜 昼食
• カップうどん… 420 kcal
• エスプレッソオレ… 30 kcal
▶ 昼食合計：450 kcal
夕食
• サーモンタルタルカツ… 180 kcal
• 豆腐150g… 84 kcal
• ご飯370g… 622 kcal
• 酔わないレモン堂… 88 kcal
• レモンケーキ… 150 kcal（推定）
シェア分（1/3に修正）
• タケノコ磯部天ぷら：105 kcal
• ひじきとお揚げの田舎煮：39 kcal
• シーチキン：68 kcal
• 千切りキャベツ：10 kcal
シェア分合計：222 kcal
🔢 【1日の合計カロリー（再計算）】
• 朝食：580 kcal
• 昼食：450 kcal
• 夕食（修正後）：1,346 kcal
👉 1日の総摂取カロリー：
580 + 450 + 1,346 = 2,376 kcal
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