今日もマラソンに向けて、食事管理と自重トレーニングを継続しました。
寒くなってきたけれど、基礎体力はしっかり積み上がっています。
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🍽 【食事内容】
〈朝食〉
・ウインナー 1本
・チキンナゲット 1個
・コーン 大さじ2
・千切りキャベツ 100g
・ご飯 290g
・納豆1パック
▶ 朝食：742 kcal
〈昼食〉
・エスプレッソオレ（30kcal）
・野菜生活200ml
・ミニルマンド2個
・缶コーヒー185ml
▶ 昼食：222 kcal
〈夕食〉
・ご飯 350g
・肉じゃが 320g
・塩さば 半身
・味噌汁 1杯
▶ 夕食：1,053 kcal
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🔥 【本日の総摂取カロリー】
2,017 kcal
必要なエネルギーを確保しつつ、しっかり抑えた良いバランスでした。
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🏋️♂️ 【トレーニング内容】
・スクワット
・ワイドスクワット
・スプリットスクワット左右
・バイシクルクランチ ×3
・ワイドプッシュアップ
・ショルダータッププッシュアップ
・スロープッシュアップ
・膝つきプッシュアップ
・腹筋ローラー ×3
・ニーウィンドシールドワイパー
・サイドレッグプル左右
・ニータッチハイプランク
・耐久スクワット30秒 ×3
・バイシクルクランチ ×3
・V字ホールド
・足上げキープ
・膝伸ばし足上げキープ
今日は体幹を中心に、全身しっかりと刺激できました。
継続していくことで、フルマラソン完走に必要な土台が強くなっていきます。
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