12月27日｜忘年会でも走った朝ラン5.6km

🔢 1日の総摂取カロリー（推定）
• 低め想定：
　825 + 1,370 + 1,700 = 約3,895 kcal
• 高め想定：
　825 + 1,370 + 2,200 = 約4,395 kcal

👉 結論：今日は 約3,900〜4,400 kcal

✔️ 忘年会なら全然あり
✔️ 1日で太る数字じゃない
✔️ 翌日リセットでOK

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🏃 トレーニング

朝ラン
• ジョギング 5.64km
• 36分04秒
• 消費カロリー目安：約350 kcal
今日は職場の忘年会。
正直、何をどれくらい食べたかは覚えていません。

それでもいい。
年末は「完璧」を求めるより、
崩れすぎない軸を守ることの方が大切。

朝はしっかり走って5.64km。
この一本があるだけで、
気持ちも身体も全然違う。

忘年会は楽しむ日。
また明日から整えればいい。

続けている自分を止めないこと。
それがいちばんの成果。