📅 1月9日の食事内容｜カロリー計算
🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal
• ウインナー1本 … 60 kcal
• チキンナゲット1個 … 45 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 20 kcal
• ご飯 280g … 約470 kcal
• コーン（大さじ2）… 30 kcal
• ブロックチーズ 1個 … 70 kcal
• ミニトマト 1個 … 5 kcal
• 納豆 1パック … 100 kcal
▶ 朝食合計：約890 kcal
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☕ 昼食
• エスプレッソオレ … 30 kcal
▶ 昼食合計：30 kcal
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🍽 夕食
• ご飯 260g … 約435 kcal
• ご飯 140g … 約235 kcal
• 冷や奴 150g … 約80 kcal
• コロッケ … 140 kcal
• 唐揚げ 中3個 … 約270 kcal
• ほうれん草の胡麻和え 30g … 30 kcal
• シーチキンとキャベツミックスのサラダ 50g … 40 kcal
▶ 夕食合計：約1,230 kcal
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🔥 1日の総摂取カロリー
約2,150 kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 5.64km／37分08秒
消費カロリー目安：約350 kcal
今日はしっかり食べて、しっかり走った1日。
朝はご飯280gに納豆、卵、チーズと、エネルギーとタンパク質を意識した構成。
昼は軽めにエスプレッソオレのみで調整。
夜はご飯量がやや多めになったものの、冷や奴やサラダも取り入れてバランスを意識。
唐揚げとコロッケは「我慢しすぎない」ためのメンタルケア枠。
ジョギングは5.64km。
ペースは無理せず、淡々と刻む感覚で走れたのが良かった。
継続するためには、こういう“ちょうどいい日”を積み重ねるのが一番。
完璧を目指さず、止まらないこと。
今日もそれができた1日。
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