🍽 朝食
• ご飯 250g … 約420kcal
• ドーナツ … 130kcal
• 千切りキャベツ100g＋シーザーサラダドレッシング大さじ1 … 約80kcal
• チキンナゲット 1個 … 約45kcal
• コーン 大さじ2 … 約30kcal
• ミニトマト 1個 … 約5kcal
朝食計：約710kcal
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☕ 昼食
• エスプレッソラテ … 30kcal
• 瀬戸しお えび塩せんべい 1個 … 約60kcal
• ドーナツ … 130kcal
• せんべい 70kcal ×2枚 … 140kcal
昼食計：約360kcal
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🍲 夕食
• 寄せ鍋（一般的1人前想定） … 約400kcal
• 締めの雑炊 … 約300kcal
• 缶チューハイ … 270kcal
夕食計：約970kcal
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🔢 1日合計摂取カロリー
約2,040kcal
🏃♂️ トレーニング
• 完全休養日
今日は給料日ということもあり、トレーニングは思い切って完全休養日にしました。
走らない日を「サボり」にしないためにも、あえて理由のある休みを作るのは大事だと思っています。
食事はドーナツやせんべいなども取り入れつつ、夜は寄せ鍋でしっかり温まりました。
締めの雑炊まで含めるとカロリーはやや高めですが、これは想定内。
毎日全力で走る必要はない。
休む日があるから、また走れる。
47歳、愛媛マラソン完走を目指す挑戦は、
「継続」と「メリハリ」を大切に進めています。
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