🍳 朝食
• ご飯 280g … 約470kcal
• 目玉焼き（卵1個） … 約90kcal
• ウインナー 1個 … 約80kcal
• チキンナゲット 1個 … 約50kcal
• コーン 大さじ2 … 約30kcal
• 千切りキャベツミックス 100g … 約25kcal
• ミニトマト 2個 … 約10kcal
朝食計：約755kcal
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☕ 昼食
• エスプレッソラテ … 30kcal
昼食計：30kcal
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🍛 夕食
• ハヤシライス 600g … 約700kcal
• 缶チューハイ … 190kcal
• 黒豆せんべい 1枚 … 約70kcal
夕食計：約960kcal
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🔢 1日の総摂取カロリー
約1,745kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 4.64km
• 時間 29分57秒
• ペース 約6分27秒／km
今日は摂取カロリーを抑えつつ、短時間のジョギングで身体を動かした1日。
「やりすぎないけど、やめない」をしっかり守れた。
朝食はご飯中心に、卵・ウインナー・ナゲットと最低限のタンパク質。
野菜もキャベツとトマトで補給して、スタートは安定。
昼はエスプレッソラテのみで軽く調整。
夕食はハヤシライスでしっかり満足感を取りつつ、全体のカロリーは1,700kcal台に収めた。
トレーニングは約30分のジョギング。
距離は短めだが、ペースは良好でフォームも崩れにくい。
疲労を残さず、翌日に繋がる「ちょうどいい運動量」。
積み重ねることが一番の近道。
今日も継続できたことが何よりの成果。
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