① カロリー計算（1月25日）
朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 350g … 約580 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal
• 食パン（マーガリン）1枚 … 230 kcal
朝食計：1,195 kcal
⸻
昼食
• 缶コーヒー 185ml … 30 kcal
• たこ焼き … 300 kcal
• 栄養ドリンク 100ml … 50 kcal
昼食計：380 kcal
⸻
夕食
• 豚すき焼き … 600 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• 缶チューハイ … 150 kcal
夕食計：1,020 kcal
⸻
🔥 1日合計摂取カロリー
約 2,595 kcal
② 今日のトレーニング
• トレーニング：休養日（調整期）
愛媛マラソンまで残り1週間。
今日は無理に走らず、身体を回復させることを最優先にした1日。
朝はご飯多め＋納豆・卵でエネルギーとたんぱく質をしっかり確保。
昼は軽めにたこ焼きで糖質補給。
夜は豚すき焼きと締めのうどんで、明日に疲れを残さない構成にした。
この時期は
「走らなきゃ」よりも
**「回復させて、当日を迎える」**が正解。
焦らず、削りすぎず、
本番でちゃんと動ける身体を作っていく。
⸻
今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,600 kcal
• トレーニング：休養日
• 目的：疲労回復＋エネルギー満タン
コメント