① カロリー計算（1月26日）
朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 280g … 約470 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal
朝食計：855 kcal
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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
昼食計：30 kcal
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夕食
• 芋炊き … 450 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• ラブエール 150ml … 90 kcal
• 低脂肪乳 150ml … 70 kcal
夕食計：880 kcal
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🔥 1日合計摂取カロリー
約 1,765 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.69km（39分03秒）
愛媛マラソンまで、いよいよカウントダウン。
今日は距離を抑えたジョギングで、身体に軽く刺激を入れる日。
ペースは無理せず、
「呼吸が乱れない」「終わって余裕が残る」感覚を大事にした。
食事は朝にしっかり、昼は軽め、夜は芋炊きとうどんで回復重視。
調整期は削りすぎないことが一番大切。
ここまで積み重ねてきた分、
あとは整えてスタートラインに立つだけ。
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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,800 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.69km
• テーマ：疲労を残さない調整
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