馬券攻略 12月13日｜15km超えロングジョグの日
今日はお昼前からロングジョグ。距離は 15.65km、時間は 約112分。ペースはゆっくりだけど、しっかり「走り切る」ことを優先した内容。この距離を安定して踏めるようになってきたのは、確実に成長を感じるポイント。食事は全体的にボリューム多め...
オルフェ1978
馬券攻略 
地方競馬（重賞） オルフェの単勝馬券勝負改 阪神12R｜2番 アラベラ 単勝勝負
いよいよ本日の勝負レース。阪神12R、2番アラベラで行きます。ここまで積み上げてきたデータと流れを信じて、今回は迷わずこの1頭。◎ 勝負馬：2番 アラベラアラベラは、・近走内容が安定している・阪神コースとの相性が良い・この条件なら力を素直に...
JRAデータ分析 【中日新聞杯2025】データが導く本命馬は8シェイクユアハート
中日新聞杯は「荒れる重賞」ではない芝2000mのハンデ戦という条件から、中日新聞杯は波乱含みのレースとして語られがちだ。しかし、近年の結果を冷静に分析すると、勝ち馬にははっきりとした共通点が存在している。⸻勝ち馬のデータ条件 • 1枠 or...
馬券攻略 12月12日｜休養日でも整える食事管理
今日はトレーニングは完全オフ。身体を休めることも、マラソン挑戦には大事なトレーニングの一部だ。朝食はご飯300gを中心に、卵・ウィンナー・ナゲットでしっかりエネルギー補給。キャベツとコーンで最低限の野菜も確保。昼は軽めにエスプレッソオレと野...
馬券攻略 【12月11日｜食事＆トレーニング記録】 ジョギング3.57km、安定したコンディションづくり
今日も一日、体づくりを意識した食事と運動をコツコツ積み上げました。⸻■ 朝食・雑炊（ご飯300g）合計：504kcal■ 昼食・クッキー1枚・ミニチョコクランチ1本・エスプレッソオレ・野菜生活200ml合計：230kcal■ 夕食・ぺぺロン...
馬券攻略 【12月10日の食事記録とウォーキング日誌】
今日は炭水化物中心の食事になりつつも、摂取カロリーはしっかり2,000kcal以内に収まり、ウォーキングも70分と良いバランスの一日でした。■ 朝食 • ハヤシライス 360g • ご飯150g • 納豆1パック朝食：802kcal朝からし...
馬券攻略 12月9日｜食事管理と3.5kmジョギングの記録
今日もコツコツと積み上げの1日。朝はしっかりエネルギーを入れて、昼は軽め、夜はハヤシライスと卵かけご飯でバランス調整。ジョギングは24分のスピード感ある3.5km。心拍も動きも良く、全体的に良いリズムで終えられました。⸻●本日の摂取カロリー...
馬券攻略 【12月8日】体重60kgへ向けて。筋トレ強化デー＋1,735kcal管理ログ
今日は下半身と体幹を中心にトレーニングをしつつ、1日の総摂取カロリーは 1,735kcal に収まりました。食事は、朝はいつもの定番セットでしっかりエネルギーを補給し、夜はフライ物もありながらサラダ・冷奴でバランスを取りました。⸻🍽 本日の...
馬券攻略 【12月7日】初めての15kmジョギング達成！食事記録とトレーニングログ
今日の食事記録とトレーニングログです。そして今日は大きな節目── 初めての15kmジョギングを完走しました！走力の伸びを実感できた1日でした。⸻■ 今日の食事● 朝食 • 雑炊（ご飯200g） • うどん1玉▶ 合計：606 kcal⸻● ...
馬券攻略 12月6日｜食事記録とトレーニング【ジョギング5.6km】
12月6日の食事とトレーニングの記録です。今日は昼食が少し重めになりましたが、夕方にジョギングでしっかり体を動かせました。寒さが強くなる時期でも安定して走れているのは、確実に体力がついてきている証拠ですね。⸻■ 朝食 • 目玉焼き • ウイ...