体重管理

🍽 1月5日｜食事カロリー計算（トレーニング休養日）【朝食】 • 目玉焼き（卵1個・M） … 90 kcal • ウィンナー 1本 … 60 kcal • チキンナゲット 1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ 150g … 30 k...

📊 カロリー計算（1月3日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 ………… 60 kcal • チキンナゲット ………… 45 kcal • 千切りキャベツ 150g …… 30 kcal • ご飯...

📊 1月2日｜食事カロリー計算（概算）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 約90kcal • ウィンナー1本 … 約60kcal • チキンナゲット（1個想定）… 約45kcal • 千切りキャベツ150g … 約30kcal • ご飯25...

📊 1月1日｜食事カロリー計算（概算）朝食 • 雑煮（丸餅3個）　・丸餅 3個（約150kcal ×3）＝ 約450kcal　・だし・具少量（推定）＝ 約50kcal朝食計：約500kcal昼食 • カップうどん：420kcal夕食 • 芋...

📊 カロリー計算（12月31日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal • ウィンナー1本 …… 60kcal • チキンナゲット（1個想定）…… 45kcal • 千切りキャベツ150g …… 30kcal • ご飯300...

📅 12月30日｜食事カロリー計算🍛 朝食 • カレー 400g … 約720kcal朝食計：720kcal⸻☕ 昼食 • 缶コーヒー 185ml … 約30kcal • ホイップあんぱん … 400kcal • カップラーメン … 280...

12月26日は、しっかり食事を取りつつ、ウォーキングで体を動かした一日。1日の摂取カロリーは約2,414kcal、ウォーキングによる消費カロリーは約280kcalで、実質の摂取カロリーは約2,130kcalとなった。朝食は、ご飯200gと食...

12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...

今日は妻の誕生日。トレーニングは思い切って完全オフにして、お酒も解禁。ご飯もスイーツも遠慮なく楽しむ一日にしました。朝はいつものご飯中心のメニューでスタート。昼は軽めに抑えつつ、夜はナポリタンにスイーツ、チューハイとしっかりお祝いモード。摂...