カロリー計算

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵M 1個）：90 kcal • ウィンナー 1本：60 kcal • チキンナゲット：45 kcal • 千切りキャベツ 100g：20 kcal • ご飯 280g：約470 kcal • 納豆 1パック：100...

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...

今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...

今日は同僚のご厚意で、里芋畑の収穫をお手伝いしてきました。人生で初めての農業体験。土に触れ、黙々と体を動かす時間は、思っていた以上に学びが多く、とても貴重な時間でした。普段のランニングや筋トレとは違う「実用的な運動」で、良いリフレッシュにも...

今日はしっかり食べて、しっかり動いた1日。夕食はカレーライスをがっつり800g。それでも「食べ過ぎた…」で終わらせないのが今の自分。朝は納豆・卵・野菜を入れてベースを整え、昼は軽めに調整。夜は好きなものを食べつつ、ウォーキングと筋トレで帳尻...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 …… 60 kcal • チキンナゲット …… 45 kcal • 千切りキャベツ 100g …… 20 kcal • ご飯 280g …… 約470 kcal...

今日は食事をかなり整えつつ、しっかり全身を追い込めた1日。朝はご飯をしっかり食べつつ、夜は豆腐や野菜を中心にバランス重視。唐揚げは入れたけど、量を抑えているので全体のカロリーは問題なし。トレーニングは腹筋ローラーを軸に、体幹・下半身・上半身...

今日はトレーニングは完全オフ。身体を休めることも、マラソン挑戦には大事なトレーニングの一部だ。朝食はご飯300gを中心に、卵・ウィンナー・ナゲットでしっかりエネルギー補給。キャベツとコーンで最低限の野菜も確保。昼は軽めにエスプレッソオレと野...

今日も一日、体づくりを意識した食事と運動をコツコツ積み上げました。⸻■ 朝食・雑炊（ご飯300g）合計：504kcal■ 昼食・クッキー1枚・ミニチョコクランチ1本・エスプレッソオレ・野菜生活200ml合計：230kcal■ 夕食・ぺぺロン...

今日もコツコツと積み上げの1日。朝はしっかりエネルギーを入れて、昼は軽め、夜はハヤシライスと卵かけご飯でバランス調整。ジョギングは24分のスピード感ある3.5km。心拍も動きも良く、全体的に良いリズムで終えられました。⸻●本日の摂取カロリー...