📊 カロリー計算（12月28日）
🍳 朝食
• ご飯 300g：約 504 kcal
• サラダ 150g：約 25 kcal
• ウィンナー 2本：約 120 kcal
• ゆで卵 1個：約 80 kcal
• 塩サバ 半身の1/4：約 90 kcal
• きんぴらごぼう 30g：約 45 kcal
朝食合計：864 kcal
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🍩 昼食
• ホイップあんぱん：380 kcal
• 缶コーヒー（185ml）：約 30 kcal
昼食合計：410 kcal
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🍚 夕食
• ご飯 260g：約 437 kcal
• コロッケ：140 kcal
• 野菜かき揚げ 3個：270 kcal
• 冷や奴 150g：90 kcal
• シジミ味噌汁 1杯：約 40 kcal
• キャベツミックス＋シーチキン サラダ100g：約 120 kcal
夕食合計：1,097 kcal
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🔢 1日総摂取カロリー
2,371 kcal
年末の疲れが一気に出たのか、今日は体調が優れずトレーニングは完全休養日にしました。
無理をして走るよりも、こういう日はしっかり休むことも大切なトレーニングの一部だと考えています。
食事は3食しっかり摂取。
朝は塩サバや卵でタンパク質を意識し、昼は甘いものでエネルギー補給。
夜は揚げ物も入りましたが、豆腐やシジミ味噌汁でバランスを取りました。
ランを休んだ分、体を回復させて、また元気な状態で次のトレーニングにつなげたいと思います。
年末は無理せず、コンディション重視でいきます。
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