🍳 朝食
• 目玉焼き（卵M 1個）：90 kcal
• ウィンナー 1本：60 kcal
• チキンナゲット：45 kcal
• 千切りキャベツ 100g：20 kcal
• ご飯 280g：約470 kcal
• 納豆 1パック：100 kcal
• 食パン 1枚＋マーガリン：230 kcal
▶ 朝食合計：約1,015 kcal
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🥤 昼食
• 野菜生活 200ml：90 kcal
• エスプレッソラテ：30 kcal
▶ 昼食合計：120 kcal
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🍝 夕食（クリスマス仕様🎄）
• ナポリタン：504 kcal
• ミルクレープ：283 kcal
• 缶チューハイ 500ml：約270 kcal
• ローストチキン 200g：約400 kcal
▶ 夕食合計：約1,457 kcal
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🔢 1日の総摂取カロリー
▶ 約2,592 kcal
💪 トレーニング内容（自重・体幹中心）
※有酸素オフでもかなり質の高い内容
• 耐久スクワット 30秒 ×3
• スクワット / ワイドスクワット 各15回
• スプリットスクワット 左右15回
• 腹筋ローラー（膝）20回×3
• ニーウィンドシールドワイパー 20秒
• サイドレッグプル 左右10回
• ニータッチハイプランク 30秒
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータップPU 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきPU 10回
• レッグレイズ / ニートゥチェスト / トゥタッチクランチ
• ニーレイズ / シザーズレッグレイズ
（各20秒）
12月24日 クリスマスイブ🎄
今日はジョギングをお休みして、リフレッシュ重視の1日。
その分、夜はローストチキンとナポリタン、ミルクレープでしっかりエネルギー補給。
走らない日でも、体幹と下半身中心の自重トレーニングは継続。
メリハリをつけて「休む勇気」を持つことも、長く続けるコツだと改めて実感。
また明日から、淡々と積み重ねていきます🏃♂️✨
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