📊 カロリー計算（1月14日）
朝食
• シチュー 250g：約250kcal
• ご飯 200g：約336kcal
• 千切りキャベツ：約20kcal
• シーザーサラダドレッシング 大さじ2：約120kcal
朝食合計：726kcal
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昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• ココアクランチチョコ 1個：約80kcal
昼食合計：110kcal
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夕食
• 缶コーヒー：30kcal
• みかん 1個：約45kcal
• ボロネーゼ：500kcal
• クノール ほうれん草とベーコンのスープ：約60kcal
• キャベツミックス＋シーチキン サラダ100g：約120kcal
• 納豆 1個：約90kcal
• ご飯 170g：約286kcal
夕食合計：1,131kcal
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🔥 摂取カロリー合計
1,967kcal
🏃♂️ トレーニング（1月14日）
• ジョギング 5.63km（36分26秒）
👉 消費カロリー：約360kcal
• ウォーキング 1.40km（21分31秒）
👉 消費カロリー：約70kcal
🔥 運動消費カロリー合計
約430kcal
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📊 1日のカロリーバランス
• 摂取カロリー：1,967kcal
• 消費カロリー（運動）：約430kcal
👉 実質差し引き：約1,537kcal
今日は全体的に落ち着いた1日。
食事は3食しっかり取りつつ、間食は控えめにまとめることができた。
朝はシチューとご飯でエネルギー補給。
ドレッシングはやや高カロリーだが、野菜量は確保できている。
昼は軽めに済ませ、夕食はボロネーゼを中心にしっかり。
納豆とサラダを入れたことで、栄養バランスも悪くない内容になった。
トレーニングは短めだが、
ジョギングとウォーキングを組み合わせて「動き続ける日」を継続。
無理に距離を伸ばさず、
やめないことを最優先にした1日。
この積み重ねが、愛媛マラソン完走につながる。
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