🍞 朝食（約800kcal）
• 食パン1枚＋マーガリン … 約220kcal
• ご飯210g … 約350kcal
• 納豆1個 … 約100kcal
• 千切りキャベツ100g＋シーザードレッシング大さじ1 … 約80kcal
• ウインナー1個 … 約60kcal
• チキンナゲット1個 … 約50kcal
• コーン大さじ2 … 約35kcal
• ミニトマト1個 … 約5kcal
朝食計：約800kcal
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🍩 昼食（約1,200kcal）
• ガッツギア … 200kcal
• ホイップあんぱん … 380kcal
• アクエリアス400ml … 約80kcal
• カップラーメン（大） … 580kcal
昼食計：約1,240kcal
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🍗 夕食（約1,550kcal）
• ご飯250g … 約420kcal
• 唐揚げ（大）5個 … 約750kcal
• ほうれん草のおひたし50g … 約20kcal
• オクラとおかかのサラダ50g … 約30kcal
• 冷や奴150g … 約90kcal
• 缶チューハイ … 270kcal
• せんべい70kcal ×3枚 … 210kcal
夕食計：約1,790kcal
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🔥 摂取カロリー合計
約3,830kcal
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🏃♂️ トレーニング
• 朝ジョギング
20.13km / 153分50秒（平均 約7分38秒/km）
今日は朝から20km超のロングジョグ。
ペースは1km7分台で安定し、最後まで大きく崩れずに走り切れた。
走った日はしっかり食べる。
体重管理よりも「回復と継続」を優先するフェーズ。
完走に向けて、身体は確実に仕上がってきている。
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