朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット 2個 … 120 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
朝食計：865 kcal
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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal
昼食計：90 kcal
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夕食
• ご飯 350g … 約590 kcal
• ポークステーキ 200g … 500 kcal
• 千切りキャベツミックス 100g … 25 kcal
• 味噌汁 1杯 … 40 kcal
• 缶チューハイ … 270 kcal
• 宮崎から麺 … 307 kcal
• 焼きショコラ 2個 … 180 kcal
夕食計：1,912 kcal
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🔥 1日合計摂取カロリー
約 2,867 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分46秒）
• チートデイ
✔ しっかり食べて
✔ 動きは軽め
✔ 精神的リフレッシュも含めて◎
愛媛マラソン直前期。
今日は思い切ってチートデイ。
無理に抑えず、
食べたいものを食べて、
心と身体をリラックスさせる日。
トレーニングは軽めのウォーキングのみ。
「何もしない不安」より
「整える安心感」を優先。
直前期は
頑張りすぎないことも、立派な調整。
この余裕が、
本番の一歩目を軽くしてくれる。
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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング 1.29km
• テーマ：チートデイで完全リフレッシュ
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