📅 12月30日｜食事カロリー計算
🍛 朝食
• カレー 400g … 約720kcal
朝食計：720kcal
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☕ 昼食
• 缶コーヒー 185ml … 約30kcal
• ホイップあんぱん … 400kcal
• カップラーメン … 280kcal
昼食計：710kcal
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🍽 夕食
• アジフライ 1個 … 約250kcal
• 冷や奴 150g … 約80kcal
• キャベツミックス＋シーチキン サラダ100g … 約120kcal
• しじみ味噌汁 1杯 … 約40kcal
• ご飯 260g … 約430kcal
• 缶チューハイ 350ml
（54kcal ×3.5）… 189kcal
• 月桂冠 月 210ml … 約200kcal
夕食計：1,309kcal
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🧮 1日の総摂取カロリー
2,739kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 5.65km（36分53秒）
消費カロリー：約340kcal
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🔻 実質カロリー収支（参考）
• 摂取：2,739kcal
• 運動消費：−340kcal
• 実質：約2,400kcal
年末モード突入。
今日は炭水化物と揚げ物、そしてアルコールもありつつ、
夕方にはしっかりジョギングで調整できた1日。
朝はカレーでエネルギーを入れ、
昼はパンとカップ麺のシンプル構成。
夜はアジフライとご飯で満足感重視。
アルコールは入ったものの、
5.65kmのジョギングを入れられたことで
気持ちよく1日を締めることができた。
年末年始も「走る習慣」を切らさないことが最優先。
食べながら、動いて整えていく。
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