📊 カロリー計算（12月29日）
🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal
• ウィンナー 1本 … 60 kcal
• チキンナゲット … 45 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 20 kcal
• ご飯 280g … 約470 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コロッケ 1個 … 70 kcal
▶ 朝食合計：約795 kcal
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🍜 昼食
• マウントレーニア（エスプレッソ）… 100 kcal
• ウィンナーチョリソー … 290 kcal
• カップ焼きそば … 470 kcal
• ウイダーゼリー … 40 kcal
• 卵かけご飯（ご飯180g＋卵1個）… 約390 kcal
▶ 昼食合計：約1,290 kcal
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🍛 夕食
• カレーライス 450g … 約750 kcal
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🔢 1日の摂取カロリー
合計：約2,835 kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 15.25km
• 時間：115分45秒
• 消費カロリー目安：約900〜950 kcal
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⚖️ 収支バランス（目安）
• 摂取：約2,835 kcal
• 消費：約930 kcal
• 実質：約1,900 kcal前後
今日は朝からロングジョグ。15km超えをゆっくりペースで完走できた一日でした。
食事は全体的にボリューム多めでしたが、距離を踏んだ日なので問題なし。
特に昼食はエネルギー補給重視、夕食のカレーでしっかり回復を意識しました。
長距離を走った日は「我慢」よりも「回復」。
継続のためには、こういう日があっていいと改めて実感しています。
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