朝食
• 目玉焼き（卵1個） … 約90 kcal
• ウインナー2本 … 約120 kcal
• 千切りキャベツミックス100g … 約25 kcal
• ミニトマト1個 … 約5 kcal
• ご飯220g … 約370 kcal
• 食パン1枚（6枚切り） … 約160 kcal
小計：770 kcal
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昼食
• 野菜生活180ml … 約70 kcal
• スープ春雨 … 68 kcal
小計：138 kcal
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夕食
• きつねうどん1.5人前 … 約500 kcal
• かき揚げ … 180 kcal
• おにぎり … 170 kcal
• 酎ハイ350ml … 約150 kcal
小計：1,000 kcal
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1日の合計摂取カロリー
約1,908 kcal
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運動
• ジョギング 3.56km（27分26秒）
→ 消費カロリー：約240 kcal（目安、体重68kg想定）
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まとめ
本日の摂取カロリーは 約1,908 kcal、ジョギングで 約240 kcal 消費したため、実質は 約1,668 kcal となりました。
理想的な摂取カロリー（47歳・172cm・68kgの男性で、運動を行う場合）は 1,900〜2,200 kcal が目安。今日は運動込みで少し控えめに収まり、減量を意識するにはバランスの良い一日でした。
ただし、炭水化物が多めでタンパク質がやや不足気味。筋肉維持や疲労回復のためにも、鶏胸肉や魚、豆腐・納豆などをプラスするとさらに良い栄養バランスになります。
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