今日は炭水化物中心の食事になりつつも、摂取カロリーはしっかり2,000kcal以内に収まり、ウォーキングも70分と良いバランスの一日でした。
■ 朝食
• ハヤシライス 360g
• ご飯150g
• 納豆1パック
朝食：802kcal
朝からしっかりエネルギー補給できる内容でした。
■ 昼食
• 野菜生活200ml
• エスプレッソオレ
• ミルクホイップデニッシュ
昼食：560kcal
デニッシュが大きめカロリーでしたが、他が軽めで調整できています。
■ 夕食
• 煮込みラーメン（4人前を3人でシェア → 600kcal）
夕食：600kcal
野菜も入りやすい煮込みラーメンで、量もちょうど良かったです。
■ 1日の合計
• 摂取カロリー：1,962kcal
• ウォーキング：計5.03km（70分）／約240kcal消費
今日の摂取は「維持カロリーより少し低い」ので、体重調整として良い一日でした。
無理のない範囲で運動も継続できていて、マラソンに向けて着実に積み重ねができています。
明日もこの調子でコツコツ積み上げていきます。
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