📊 カロリー計算（1月3日）
🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 ………… 60 kcal
• チキンナゲット ………… 45 kcal
• 千切りキャベツ 150g …… 30 kcal
• ご飯 180g ………………… 300 kcal
• コーン 大さじ2 ………… 30 kcal
朝食計：555 kcal
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🍜 昼食
• カップ天ぷらそば ……… 500 kcal
• リポD …………………… 75 kcal
• わさび柿の種 …………… 125 kcal
• フランスパン生クリームサンド 1/2 … 170 kcal
• 缶コーヒー 185ml ……… 30 kcal
• みかん 1個 ……………… 45 kcal
昼食計：945 kcal
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🍽 夕食
• ご飯 150g ………………… 250 kcal
• 今治名物 焼き豚卵めし … 650 kcal
• 缶チューハイ 350ml（2人でシェア）… 125 kcal
夕食計：1,025 kcal
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🧮 1日の総摂取カロリー
合計：2,525 kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 3.58km（26分42秒）
→ 消費カロリー目安：約220 kcal
今日は短めながらジョギングをしっかり実施。
距離は3.58kmと控えめだが、継続できていることが何より大事。
食事は全体的にボリューム多めで、特に昼食〜夕食にかけてエネルギーをしっかり補給。
今治名物の焼き豚卵めしは満足度が高く、気持ちもリフレッシュできた。
摂取カロリーはやや多めだが、
走る習慣を切らさず「食べて動く」を続けていくことが、
体重60kgキープとマラソンに向けた土台作りにつながる。
焦らず、淡々と積み上げていこう。
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