① カロリー計算（1月29日）
朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
朝食計：805 kcal
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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal
昼食計：90 kcal
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夕食
• ご飯 180g … 約300 kcal
• ナポリタン … 500 kcal
• ほうれん草とベーコンのスープ … 70 kcal
• 千切りキャベツミックス＋シーチキン サラダ 100g … 120 kcal
夕食計：990 kcal
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🔥 1日合計摂取カロリー
約 1,885 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.38km（21分44秒）
• ジョギング：3.62km（24分30秒）
愛媛マラソン直前。
今日はウォーキングと短めのジョギングで、身体の動きを最終確認。
距離は控えめでも、
「脚が自然に前に出るか」
「呼吸が楽か」
そんな感覚を大切にした。
食事は全体的に軽め。
胃腸に負担をかけず、回復を優先。
あとは、
焦らず、比べず、
自分のペースでスタートラインに立つだけ。
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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング＋ジョギング 合計 約5km
• テーマ：感覚を整える最終調整
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