馬券攻略

本日の食事と運動をまとめました。総摂取：2,520kcal朝（636kcal）卵、ウィンナー、ナゲット、キャベツ、ご飯220g、チーズ、ミニトマト昼（690kcal）缶コーヒー×2、カップラーメン、低脂肪乳、プロテイン夜（1,194kcal...

⸻11月7日の食事内容とトレーニング記録です。今日もいつものルーティンをしっかり積み重ねた1日になりました。⸻■ 食事内容朝食 • 目玉焼き（卵1個） • ウィンナー1本 • チキンナゲット1個 • 千切りキャベツ100g • ご飯280g...

今日も一日おつかれさま。11月6日の食事内容とトレーニング記録をまとめました。⸻■ 朝食 • 目玉焼き（卵1個） • ウィンナー1本 • チキンナゲット1個 • 千切りキャベツ100g • ご飯280g • コーン大さじ2 • ミニトマト1...

カロリー計算朝食 • シチュー（170g）……約180 kcal • ご飯（170g）……約285 kcal • バナナ（1本）……約90 kcal合計：555 kcal昼食 • 納豆ご飯（ご飯180g）　ご飯180g……300 kcal　...

11月4日の食事・トレーニング記録【朝食】 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…90 kcal • コロッケ 1個 …150 kcal • 千切りキャベツ100g …23 kcal • ご飯280g …470 kcal • コーン大さじ2 …...

カロリー計算（11月3日）朝食健康診断のため 絶食（0 kcal）昼食 • 野菜生活（200ml）… 80 kcal • 納豆ご飯（200g）… 330 kcal • ホットヌードル（1個）… 370 kcal合計：780 kcal夕食（3...

今日はついに――10kmジョギングに初挑戦！距離は10.32km、タイムは74分08秒。ゆっくりでも確実に、最後まで走り切れた達成感が最高身体の芯から「やり切った！」という感覚が湧いてきた一日。食事内容朝食目玉焼き・ウインナー・チキンナゲッ...

カロリー計算朝食 • ハヤシライス（570g・ご飯多め） … 約950 kcal昼食 • 缶コーヒー（185ml） … 約40 kcal • 納豆ご飯（ご飯200g＋納豆1パック） … 約390 kcal • プロテイン（21g）＋低脂肪乳...

食事内容とカロリー食事内容分量推定カロリー朝食卵ご飯（ご飯250g＋卵1個）約310g約440kcal昼食納豆ご飯（ご飯200g＋納豆1パック）約250g約360kcal食パン1枚約60g約160kcal夕食ハヤシライス（ご飯250g＋ルー...

食事カロリー計算区分内容量カロリー(kcal)朝食目玉焼き（卵1個）1個90ウインナー1本60チキンナゲット1個45千切りキャベツ100g25ご飯250g420コーン大さじ240ブロックチーズ1個60昼食ミルクティー200ml90夕食肉味噌...