馬券攻略

食事記録とカロリー計算（10月25日）朝食 • おにぎり 2個 … 約360 kcal • シャケ … 約80 kcal • ウィンナー 2本 … 約120 kcal • ポテトサラダ 50g … 約90 kcal • 千切りキャベツ 50...

10月24日｜社員旅行の日の食事＆トレーニング記録今日は社員旅行！観光や移動が多く、食事内容は正確なカロリー計算が難しい日でしたが、トレーニングはしっかりジョギングを実施⸻食事内容（推定）朝食・目玉焼き（卵1個 Mサイズ）…約90 kcal...

本日の食事内容（10月23日）食事内容カロリー（概算）朝食目玉焼き（卵1個）…90 kcalウインナー1本（20g）…60 kcalチキン南蛮50g…130 kcal千切りキャベツ100g…20 kcalご飯250g…420 kcalミニト...

10月22日の食事＆トレーニング記録朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 約90 kcal • ウインナー1本（20g）… 約60 kcal • スパイシーチキン1本（40g）… 約120 kcal • 千切りキャベツ100g … 約25 k...

食事内容カロリー(目安)朝食目玉焼き（卵1個）90 kcalウインナー2本（40g）120 kcal千切りキャベツ100g25 kcalご飯250g420 kcal昼食野菜生活200ml90 kcal夕食煮込みハンバーグ中2個（約200g）...

」【10月20日】食事とトレーニング記録今日はランニングはお休み。その代わりに下半身集中トレーニングで筋肉をしっかり刺激しました食事内容朝食・目玉焼き（卵1個）・ウインナー2本・キャベツ・コーン・食パン2枚→ 約580 kcal昼食・野菜生...

⸻朝食・目玉焼き（卵1個）・ウインナー1本・チキンナゲット1個・千切りキャベツ＋コーン・ご飯200g合計：約565 kcal昼食・卵かけご飯（ご飯250g）・ご飯160g・キムチ50g合計：約700 kcal夕食・ヒレカツ弁当・ご飯200g...

【朝食】 • サラダ（人参・大根・きゅうり・コーン入り）… 約60 kcal • 千切りキャベツ＋レタス＋ポテトサラダ小盛 … 約120 kcal • ご飯250g … 約420 kcal • ナポリタン（スパゲッティ50g換算）… 約18...

朝食 • カレー（240g）…… 約350 kcal • ご飯（160g）…… 約270 kcal • 食パン（2枚）…… 約320 kcal朝食合計：940 kcal⸻昼食（外食：松山道後 秋嘉） • 宇和島鯛めし膳…… 約650 kca...

朝食 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal • ウインナー（20g）… 60 kcal • チキンナゲット（20g）… 45 kcal • 千切りキャベツ（50g）… 約10 kcal • コーン（大さじ2）… 約30 kca...