馬券攻略

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...

今日はランはお休みして、下半身・体幹・上半身を満遍なく刺激する筋トレDAY。食事はしっかり摂りつつ、動いて消す意識を大切にした1日。【食事内容】朝食カレーライス、食パン＋マーガリンでエネルギー補給。トレーニング前提の日なので炭水化物はしっか...

今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...

今日は同僚のご厚意で、里芋畑の収穫をお手伝いしてきました。人生で初めての農業体験。土に触れ、黙々と体を動かす時間は、思っていた以上に学びが多く、とても貴重な時間でした。普段のランニングや筋トレとは違う「実用的な運動」で、良いリフレッシュにも...

今日はしっかり食べて、しっかり動いた1日。夕食はカレーライスをがっつり800g。それでも「食べ過ぎた…」で終わらせないのが今の自分。朝は納豆・卵・野菜を入れてベースを整え、昼は軽めに調整。夜は好きなものを食べつつ、ウォーキングと筋トレで帳尻...

今日は走る距離は短めながら、ジョギング＋ウォーキングでしっかり体を動かした1日。食事は朝から栄養バランス重視。卵・納豆・野菜・ご飯と、体づくりに必要な要素は一通り揃えた。昼は軽めに抑え、夜は白身魚フライとサラダでたんぱく質を確保。そして今日...

今日は妻の誕生日。トレーニングは思い切って完全オフにして、お酒も解禁。ご飯もスイーツも遠慮なく楽しむ一日にしました。朝はいつものご飯中心のメニューでスタート。昼は軽めに抑えつつ、夜はナポリタンにスイーツ、チューハイとしっかりお祝いモード。摂...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 …… 60 kcal • チキンナゲット …… 45 kcal • 千切りキャベツ 100g …… 20 kcal • ご飯 280g …… 約470 kcal...

今日は食事をかなり整えつつ、しっかり全身を追い込めた1日。朝はご飯をしっかり食べつつ、夜は豆腐や野菜を中心にバランス重視。唐揚げは入れたけど、量を抑えているので全体のカロリーは問題なし。トレーニングは腹筋ローラーを軸に、体幹・下半身・上半身...

今日はお昼前にジョギングを入れて、夕方にもウォーキングを実施。ランとウォークを組み合わせることで、無理なく消費カロリーを積み上げる1日となりました。朝食はご飯・ハムエッグ・ウィンナーといった定番メニューでしっかりエネルギー補給。昼はホイップ...