馬券攻略

🔢 1日の総摂取カロリー（推定） • 低め想定：　825 + 1,370 + 1,700 = 約3,895 kcal • 高め想定：　825 + 1,370 + 2,200 = 約4,395 kcal👉 結論：今日は 約3,900〜4,40...

12月26日は、しっかり食事を取りつつ、ウォーキングで体を動かした一日。1日の摂取カロリーは約2,414kcal、ウォーキングによる消費カロリーは約280kcalで、実質の摂取カロリーは約2,130kcalとなった。朝食は、ご飯200gと食...

12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵M 1個）：90 kcal • ウィンナー 1本：60 kcal • チキンナゲット：45 kcal • 千切りキャベツ 100g：20 kcal • ご飯 280g：約470 kcal • 納豆 1パック：100...

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...

今日はランはお休みして、下半身・体幹・上半身を満遍なく刺激する筋トレDAY。食事はしっかり摂りつつ、動いて消す意識を大切にした1日。【食事内容】朝食カレーライス、食パン＋マーガリンでエネルギー補給。トレーニング前提の日なので炭水化物はしっか...

今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...

今日は同僚のご厚意で、里芋畑の収穫をお手伝いしてきました。人生で初めての農業体験。土に触れ、黙々と体を動かす時間は、思っていた以上に学びが多く、とても貴重な時間でした。普段のランニングや筋トレとは違う「実用的な運動」で、良いリフレッシュにも...

今日はしっかり食べて、しっかり動いた1日。夕食はカレーライスをがっつり800g。それでも「食べ過ぎた…」で終わらせないのが今の自分。朝は納豆・卵・野菜を入れてベースを整え、昼は軽めに調整。夜は好きなものを食べつつ、ウォーキングと筋トレで帳尻...

今日は走る距離は短めながら、ジョギング＋ウォーキングでしっかり体を動かした1日。食事は朝から栄養バランス重視。卵・納豆・野菜・ご飯と、体づくりに必要な要素は一通り揃えた。昼は軽めに抑え、夜は白身魚フライとサラダでたんぱく質を確保。そして今日...