馬券攻略

⸻朝食・目玉焼き（卵1個）・ウインナー1本・チキンナゲット1個・千切りキャベツ＋コーン・ご飯200g合計：約565 kcal昼食・卵かけご飯（ご飯250g）・ご飯160g・キムチ50g合計：約700 kcal夕食・ヒレカツ弁当・ご飯200g...

【朝食】 • サラダ（人参・大根・きゅうり・コーン入り）… 約60 kcal • 千切りキャベツ＋レタス＋ポテトサラダ小盛 … 約120 kcal • ご飯250g … 約420 kcal • ナポリタン（スパゲッティ50g換算）… 約18...

朝食 • カレー（240g）…… 約350 kcal • ご飯（160g）…… 約270 kcal • 食パン（2枚）…… 約320 kcal朝食合計：940 kcal⸻昼食（外食：松山道後 秋嘉） • 宇和島鯛めし膳…… 約650 kca...

朝食 • 目玉焼き（卵1個 Mサイズ）… 90 kcal • ウインナー（20g）… 60 kcal • チキンナゲット（20g）… 45 kcal • 千切りキャベツ（50g）… 約10 kcal • コーン（大さじ2）… 約30 kca...

朝食 • プロテイン（21g）… 約84 kcal • 低脂肪乳（200ml）… 約90 kcal朝食合計：174 kcal⸻昼食 • 野菜生活（200ml）… 約90 kcal • クノール ほうれん草とベーコンのスープ… 約80 kca...

今日も食事とジョギングの両面でしっかり管理しました夜はおでんを中心に、ボリュームはあるものの高タンパク・低脂質な構成に。ジョギングは3.56km、約25分。短時間でも継続が大事ですね⸻食事朝食（585 kcal）目玉焼き、ウインナー、チキン...

⸻本文10月13日の食事＆トレーニング記録です。今日は朝・昼は控えめで、夜はしっかりとエネルギーを補給するバランス型の1日になりましたトレーニングは腹筋メニューを中心に、下半身も耐久スクワットやワイドスクワットなどを取り入れて全身をしっかり...

朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 約90 kcal • ウインナー（20g）… 約60 kcal • チキンナゲット（20g）… 約45 kcal • 千切りキャベツ（50g）… 約10 kcal • コーン（大さじ2）… 約30 kca...

」食事内容とカロリー計算朝食 • 塩サバ 半身の1/3 … 約 65 kcal • ウインナー 1本（20g） … 60 kcal • 千切りキャベツ 50g … 約 10 kcal • ご飯 200g … 約 330 kcal • ミニト...

10月10日の食事とトレーニングを記録しました。朝はご飯300gを含め、しっかりとエネルギーを補給。昼は野菜生活のみで軽めに抑え、夜は肉じゃがと塩サバ、ご飯250g、バナナを追加して栄養とエネルギーを十分に摂取しました。摂取カロリーは約2,...