馬券攻略 【12月7日】初めての15kmジョギング達成！食事記録とトレーニングログ
今日の食事記録とトレーニングログです。そして今日は大きな節目── 初めての15kmジョギングを完走しました！走力の伸びを実感できた1日でした。⸻■ 今日の食事● 朝食 • 雑炊（ご飯200g） • うどん1玉▶ 合計：606 kcal⸻● ...
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馬券攻略 馬券攻略 12月6日｜食事記録とトレーニング【ジョギング5.6km】
12月6日の食事とトレーニングの記録です。今日は昼食が少し重めになりましたが、夕方にジョギングでしっかり体を動かせました。寒さが強くなる時期でも安定して走れているのは、確実に体力がついてきている証拠ですね。⸻■ 朝食 • 目玉焼き • ウイ...
馬券攻略 12月5日｜食事・トレーニング記録
今日もマラソンに向けて、食事管理と自重トレーニングを継続しました。寒くなってきたけれど、基礎体力はしっかり積み上がっています。⸻🍽 【食事内容】〈朝食〉・ウインナー 1本・チキンナゲット 1個・コーン 大さじ2・千切りキャベツ 100g・ご...
馬券攻略 12月4日｜食事とトレーニング記録
今日も1日おつかれさまです。12月4日の食事内容とトレーニングの記録です。⸻■ 食事内容【朝食】（720 kcal） • 目玉焼き１個 • ウインナー1本 • チキンナゲット1個 • コーン大さじ2 • 千切りキャベツ100g • ご飯29...
馬券攻略 【12月3日】食事とトレーニング記録
今日も一日、無理のない範囲でしっかり食事管理と運動を積み重ねられました。ウォーキング中心のトレーニングでしたが、距離も時間も安定していて、疲労をためずに継続できる良い内容でした。⸻🍽 朝食・目玉焼き１個・ウインナー１本・チキンナゲット１個・...
馬券攻略 12月2日｜食事とトレーニング記録
今日は朝からしっかり動けた一日。食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。🍽 食事内容朝食（900kcal）・カレー170g・ご飯160g・バナナ1本・食パン1枚・マーガリン昼食（170kcal）・野...
馬券攻略 【12月1日 食事とトレーニング記録】
今日はウォーキングと自重トレを中心に、しっかり体を動かした1日。食事は全体的に控えめで、カレーでエネルギーも補給できてバランス良い内容になりました。⸻■ 朝食目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキャベツ、ブロックチーズ、ご飯...
馬券攻略 11月30日｜ジョグ10km＆さっぱり煮の夜ご飯
11月30日の食事とトレーニング記録です。今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。⸻■ 朝食目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g合計：735 kcal■ 昼食ビスキーマーガ...
馬券攻略 【11月29日｜食事とトレーニング記録】
今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。⸻■ 朝食ハムエッグ １個キャベツミックス 100gコーン大さじ1ミニトマト １個ご飯300g→ 694kcal■ 昼食ホイップあん...
馬券攻略 🔥11月28日（木） 食事とトレーニング記録
🍽️ 食事内容【朝食】 • 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal • ウィンナー1本 … 60 kcal • チキンナゲット1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ100g … 20 kcal • ご飯210g … 353 kcal •...