馬券攻略

今日も一日おつかれさまです。コツコツ積み上げているオルフェの食事管理とウォーキング習慣を、まとめました。⸻🍽️ 今日の食事朝食 • 目玉焼き 1個 • ウィンナー 2本 • ご飯 300g • 千切りキャベツミックス 100g • ミニトマ...

今日は仕事終わりの疲れがありつつも、しっかり筋トレとウォーキングを積み重ねた1日でした。コツコツ継続しているこの積み重ねが、必ずフルマラソンの完走力につながるから、今日の自分も褒めてあげたいところ。⸻食事内容（カロリー合計：1,817 kc...

今日の朝は定番の目玉焼きとウィンナーでスタート。ご飯をしっかり300gとって、午前のエネルギーは十分。昼は軽めにコンソメスープとぱりんこ、みかんでリセット。夜はカレーでガッツリ補給しながら、低脂肪乳とプロテインでたんぱく質もプラス。トレーニ...

【11月11日の食事とトレーニング記録】今日はしっかり食べながら、筋トレ＋ウォーキングで体を動かした一日。全体の摂取カロリーは 2,178 kcal。減量・維持どちらにも対応できるちょうど良いラインに収まった。⸻■ 朝食・ウィンナー2本・ご...

食事とトレーニング11月10日【朝食】・雑炊 400g・千切りキャベツミックス 100g【昼食】・野菜生活 300ml・エスプレッソオレ（30kcal）【夕食】（2人でシェア）・煮込みラーメン・豚肉 270g・白菜 1/8・ぶなしめじ 20...

■ 本日のサマリー総摂取カロリー（概算）：約 2,485 kcal・朝：652 kcal／昼：1,028 kcal／夕：805 kcal（※鍋は3人シェアの1人分＋ドリンク）・トレーニング：休養日■ 食事内訳［朝食｜652 kcal］・ハム...

本日の食事と運動をまとめました。総摂取：2,520kcal朝（636kcal）卵、ウィンナー、ナゲット、キャベツ、ご飯220g、チーズ、ミニトマト昼（690kcal）缶コーヒー×2、カップラーメン、低脂肪乳、プロテイン夜（1,194kcal...

⸻11月7日の食事内容とトレーニング記録です。今日もいつものルーティンをしっかり積み重ねた1日になりました。⸻■ 食事内容朝食 • 目玉焼き（卵1個） • ウィンナー1本 • チキンナゲット1個 • 千切りキャベツ100g • ご飯280g...

今日も一日おつかれさま。11月6日の食事内容とトレーニング記録をまとめました。⸻■ 朝食 • 目玉焼き（卵1個） • ウィンナー1本 • チキンナゲット1個 • 千切りキャベツ100g • ご飯280g • コーン大さじ2 • ミニトマト1...

カロリー計算朝食 • シチュー（170g）……約180 kcal • ご飯（170g）……約285 kcal • バナナ（1本）……約90 kcal合計：555 kcal昼食 • 納豆ご飯（ご飯180g）　ご飯180g……300 kcal　...