12月25日。
今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。
朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。
目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャベツ100g（20kcal）でタンパク質と野菜を確保。
主食はご飯150g（250kcal）に加えて、食パン1枚＋マーガリン（約230kcal）と、コーン大さじ2（30kcal）。
朝食合計は約725kcalで、1日の土台としてはちょうどいいボリューム。
昼食は軽めに調整。
エスプレッソラテ（30kcal）と缶コーヒー185ml（30kcal）で一息つきつつ、みかん2個（90kcal）でビタミン補給。
昼食は約150kcalに抑え、午後も体が重くならない内容にしました。
夕食は寄せ鍋を1人前（約400kcal）。
野菜・たんぱく質をしっかり摂れる鍋は、満足感が高く、この時期の定番メニュー。
主食としてご飯300g（500kcal）を合わせ、夕食は約900kcal。
この日の摂取カロリーは合計1,775kcalでした。
運動は軽めながら継続。
ジョギング3.59km（24分19秒）で約220kcal消費し、
ウォーキング1.69km（25分49秒）で約90kcal。
運動による消費は合計約310kcal。
結果として、実質のエネルギーバランスは約1,465kcal。
体重60kgを目標にしつつ維持を意識する今の段階としては、かなり安定した1日だったと思います。
イベントのある日でも極端に崩さず、
「食べる・動く・整える」を淡々と積み重ねる。
このリズムを年末年始も崩さず続けていきたい。
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