📊 1月1日｜食事カロリー計算（概算）
朝食
• 雑煮（丸餅3個）
・丸餅 3個（約150kcal ×3）＝ 約450kcal
・だし・具少量（推定）＝ 約50kcal
朝食計：約500kcal
昼食
• カップうどん：420kcal
夕食
• 芋炊き（一般的1人前想定）：約450kcal
• 締めのうどん（1玉想定）：約250kcal
• 缶チューハイ 500ml：約250kcal
夕食計：約950kcal
⸻
✅ 食事合計カロリー
約1,870kcal
🔥 トレーニング消費カロリー（概算）
筋トレ（高ボリューム・自重）
• スクワット系・腹筋ローラー・プッシュアップ多数
→ 約200〜250kcal
有酸素
• ウォーキング 3.64km／45分57秒
→ 約180kcal
✅ 運動消費合計
約400〜430kcal
正月らしい食事内容になった1月1日。
雑煮や芋炊きといった和食中心の一日だったが、その分しっかりとトレーニングも実施。
朝は雑煮でエネルギー補給。
昼はカップうどんで手軽に済ませ、夜は芋炊き＋締めのうどんという炭水化物多めの構成。
アルコールは缶チューハイ500mlを1本。
摂取カロリーは約1,870kcalと、正月としては比較的コントロールできた数値。
トレーニングでは、
スクワット系・プッシュアップ・腹筋ローラー・体幹トレーニングを中心に高ボリュームで実施。
さらにウォーキング約3.6kmを加え、消費カロリーは約400kcal以上。
「正月だから仕方ない」で終わらせず、
動いて整える正月にできたのは大きい。
体重60kg目標に向けて、
2026年もコツコツ積み上げていく。
コメント