馬券攻略 【11月18日｜食事とトレーニング記録】
今日も1日、食事管理とランニングをしっかり積み重ねました。カロリーは控えめながら、朝食の栄養バランスが良く、夕食も和食中心で体に優しい内容です。運動は5km超をしっかり走り、継続的に取り組めているのがとても良い流れになっています。⸻■ 食事...
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馬券攻略 馬券攻略 【11月17日】食事とトレーニング記録
今日は全体的にやや高カロリーの日になったけど、夕食の「のり弁メイン＋追加ご飯」が効いてる感じ😊でもしっかり歩いているし、毎日の継続が一番の積み重ねだから、このままコツコツ続けていこう！！🍽️ 今日の食事■ 朝食 • 目玉焼き（卵1個） • ...
馬券攻略 【食事とトレーニング記録｜11月16日】
今日は地元で開催された 西条リレーマラソン に参加しました。短い距離でもしっかり全力で走って、爽やかな疲労感が残る1日になりました。⸻■ 食事内容● 朝食・雑炊 400g・バナナ 1本● 昼食・つぶあんホイップ・みかん 1個● 夕食・ご飯 ...
馬券攻略 【11月15日｜食事とトレーニング記録】
今日もフルマラソンに向けた基礎づくり。食事はしっかり摂りつつ、夜は煮込みラーメンをシェア。トレーニングはジョギング10kmオーバーで良い負荷をかけられた一日。⸻🍳 朝食 • ハムエッグ • ウィンナー • キャベツミックス • コーン • ...
馬券攻略 【11月14日】食事＆ウォーキング62分｜総摂取2,074kcalの記録
今日も一日おつかれさまです。コツコツ積み上げているオルフェの食事管理とウォーキング習慣を、まとめました。⸻🍽️ 今日の食事朝食 • 目玉焼き 1個 • ウィンナー 2本 • ご飯 300g • 千切りキャベツミックス 100g • ミニトマ...
馬券攻略 【11月13日｜食事とトレーニング記録】
今日は仕事終わりの疲れがありつつも、しっかり筋トレとウォーキングを積み重ねた1日でした。コツコツ継続しているこの積み重ねが、必ずフルマラソンの完走力につながるから、今日の自分も褒めてあげたいところ。⸻食事内容（カロリー合計：1,817 kc...
馬券攻略 【11月12日】カレーでしっかり補給！ジョグ5.8kmの調整日
今日の朝は定番の目玉焼きとウィンナーでスタート。ご飯をしっかり300gとって、午前のエネルギーは十分。昼は軽めにコンソメスープとぱりんこ、みかんでリセット。夜はカレーでガッツリ補給しながら、低脂肪乳とプロテインでたんぱく質もプラス。トレーニ...
馬券攻略 【11月11日】食事管理＆筋トレ強化デー｜総摂取2,178kcalとバランス調整の一日
【11月11日の食事とトレーニング記録】今日はしっかり食べながら、筋トレ＋ウォーキングで体を動かした一日。全体の摂取カロリーは 2,178 kcal。減量・維持どちらにも対応できるちょうど良いラインに収まった。⸻■ 朝食・ウィンナー2本・ご...
馬券攻略 11月10日｜食事管理とジョギングの記録（総摂取1,387kcal）
食事とトレーニング11月10日【朝食】・雑炊 400g・千切りキャベツミックス 100g【昼食】・野菜生活 300ml・エスプレッソオレ（30kcal）【夕食】（2人でシェア）・煮込みラーメン・豚肉 270g・白菜 1/8・ぶなしめじ 20...
馬券攻略 【食事とトレーニング】2025年11月9日（日）
■ 本日のサマリー総摂取カロリー（概算）：約 2,485 kcal・朝：652 kcal／昼：1,028 kcal／夕：805 kcal（※鍋は3人シェアの1人分＋ドリンク）・トレーニング：休養日■ 食事内訳［朝食｜652 kcal］・ハム...